Ακούστε να πάρετε τα αγαπημένα σας πράγματα που ήταν πρόσφατα τότε; Υπήρχαν άσχημα βαρέλια, γι 'αυτό η εμπιστοσύνη στην τελειότητα του εξαφανίστηκε; Κάθε δευτερόλεπτο αντιμετωπίζει σε διαφορετικά στάδια της ζωής. Σήμερα, περισσότερο από το 60% των ανδρών και των γυναικών σε όλο τον κόσμο είναι δυσαρεστημένοι με αυτό που βλέπουν στον καθρέφτη κάθε μέρα και αναζητούν εντατικά επιλογές για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα του υπέρβαρου.
Θέλετε μια επίπεδη κοιλιά και μια ωραία μέση; Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές είναι μια εξαιρετική λύση για όσους ονειρεύονται να επιστρέψουν αρμονία. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, επιτυγχάνουν φανταστικά αποτελέσματα πολύ ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά, τα οποία παραμένουν μαζί τους για πολλά χρόνια.
Γιατί το βάρος μεγαλώνει
Οι μικρότεροι όγκοι λίπους είναι ένας κανόνας για κάθε άτομο. Προσφέρει προστασία των οστών και των οργάνων από την υποθερμία, όλα τα αποτελέσματα από το εξωτερικό. Τα πλεονάσματα είναι ήδη μια ευκαιρία για φόβο. Μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε με την εκπαίδευση και, για παράδειγμα, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ωστόσο, προτού δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και καθορίστε με μια τεχνική διατροφής, πρέπει να γνωρίζετε για ποιο λόγο το βάρος "ανεβαίνει":
Μειωμένο μεταβολισμό. Το παλαιότερο άτομο γίνεται, τόσο πιο αργός έχει τον μεταβολισμό. Γίνεται πολύ πιο δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει το εισερχόμενο φαγητό, το οποίο σταδιακά οδηγεί σε ένα σύνολο υπέρβαρου. Ίσως έχετε συχνά παρατηρήσει ότι οι αγαπημένοι σας, οι φίλοι έχουν πολύ λίπος, γλυκό, ενώ ο χαρακτήρας παραμένει τόσο λεπτός και αρχίζετε να παίρνετε από κάθε κουλούρι σε μαγιά. Αυτό οφείλεται στον μεταβολισμό, το οποίο είναι φυσιολογικό στην πρώτη περίπτωση και μειώνεται στο δεύτερο.
Γενετική προδιάθεση. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η παρουσία αποθέσεων λίπους στο σώμα σχετίζεται άμεσα με την ανθρώπινη γενετική. Εάν οι συγγενείς στην παλαιότερη γραμμή υπέφεραν από αυξημένο σωματικό βάρος, έχουν μια κατηγορία για υπερβολικό λίπος.
Ένας τρόπος ζωής. Εάν μετακινηθείτε λίγο, δεν δεσμεύετε ούτε τη μικρότερη σωματική άσκηση και στη συνέχεια θα κερδίσετε αναπόφευκτα τουλάχιστον μερικά κιλά που θα είναι πολύ δύσκολο να τελειώσετε με αυτό το πρόγραμμα.
Υπερκατανάλωση. Κάθε υπερβολική τροφή είναι η κύρια αιτία υπερβολικού βάρους. Ειδικά όταν συνδυάζεται με έναν καθισμένο τρόπο ζωής, το Fat συλλέγει αρκετές φορές πιο γρήγορα.
Λάθος στάση. Όταν η πλάτη είναι ανομοιογενή, το λίπος συσσωρεύεται σταδιακά στο στομάχι. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
Ορμονικές αλλαγές και αποτυχίες. Όταν μια γυναίκα ή ένας άνδρας φτάσει στην ενηλικίωση, συμβαίνουν σοβαρές ορμονικές αλλαγές, οι διάφορες δυσλειτουργίες δεν είναι ασυνήθιστες, γεγονός που αναπόφευκτα φέρνει σωματικό βάρος.
Γιατί είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι
Είναι σημαντικό όχι μόνο να αφαιρέσετε το στομάχι και τις σελίδες με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για μια όμορφη εμφάνιση. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Υπάρχουν κάποιες ιατρικές πληροφορίες στις οποίες η σωματική δραστηριότητα έχει κρίσιμη σημασία:
Ο κίνδυνος χοληστερόλης. Με αύξηση του σωματικού βάρους, το ποσοστό των επιπέδων χοληστερόλης αυξάνεται επίσης στο αίμα. Το υπερβολικό περιεχόμενο οδηγεί σε κακή υγεία, την εμφάνιση και την ανάπτυξη πολλών σοβαρών ασθενειών.
Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Αυτό ισχύει για άτομα που έχουν φθάσει στην 40χρονη ηλικία των 40 ετών. Όλα αυτά στο συγκρότημα φέρουν πρόσθετους κινδύνους, την πιθανότητα εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών.
Επιβραδύνοντας την κυκλοφορία. Το Humanding των λιπών δημιουργεί ένα βελτιωμένο φορτίο στα εσωτερικά όργανα. Ως αποτέλεσμα, τα θρεπτικά συστατικά γίνονται πολύ χειρότερα, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, γεγονός που εξασφαλίζει την επιδείνωση της γεώτρησης και αυξάνει τους κινδύνους του καρκίνου.
Μειώστε την ασυλία. Το υπερβολικό σωματικό βάρος οδηγεί σε καθυστέρηση στον μεταβολισμό, παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου. Το σώμα εξασθενεί και γίνεται πολύ πιο ευαίσθητο σε διαφορετικά κρυολογήματα, ασθένειες ιού.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και σελίδες
Οι μύες της κοιλιάς και των πλευρών σχηματίζουν ένα περίεργο "κορσέ". Το έργο άλλων μυών που βρίσκονται στο πίσω μέρος, οι γλουτοί και το εσωτερικό των ισχίων εξαρτώνται από την κατάστασή τους. Μόνο μια κατάλληλα σύνθετη σειρά ασκήσεων διατηρεί πάντα το σώμα σε άριστη κατάσταση. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την αρχική ποσότητα αποθέσεων λίπους και την ανθρώπινη διάθεση για τη μείωση του βάρους.
Πριν επιλέξετε μια κατάλληλη σωματική δραστηριότητα, πρέπει να σημειωθεί ότι κάθε κινητική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια δίαιτα έχει ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα και όχι μόνο αφορά τις επιλεγμένες περιοχές:
Η εκπαίδευση στο σπίτι πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά.
Απολύτως όλα τα μέρη του σώματος εμπλέκονται.
Μια ικανή διατροφή εφαρμόζεται για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Σας προσφέρουμε τις ακόλουθες ασκήσεις που βοηθούν στο σπίτι για να φτιάξετε τη μέση και το στομάχι σας ελαστικό και χωρίς μεμονωμένες ρυτίδες.
Συστροφή
Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα κινήματα που είναι πολύ δημοφιλή σήμερα. Δεν θεωρείται το πιο αποτελεσματικό, αλλά ο φλοιός αναπτύσσεται αξιοσημείωτα. Εάν το συνδυάσετε ικανοποιητικά με τη διατροφή της διατροφής, θα παρατηρήσετε γρήγορα το εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Ξαπλώσαμε σε ένα μαλακό χαλί γυμναστικής. Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατά μας. Είναι απολύτως απαραίτητο να στέκεστε ομοιόμορφα στο πάτωμα, ακόμη και σε μια καμπύλη κατάσταση, με όλο το πόδι.
Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας.
Αναπνέουμε βαθιά και αρχίζουμε να σηκώνουμε το πάνω μέρος του σώματος. Κάθε αύξηση συνοδεύεται αναγκαστικά από εκπνοή.
Όταν χαμηλώνουμε το σώμα μας, αναπνέουμε αργά. Αφού η πλάτη είναι εντελώς στο πάτωμα, επαναλαμβάνουμε την άσκηση ξανά.
Κάνουμε 2-3 προσεγγίσεις 10 επαναλήψεων.
Αντίστροφη στροφή
Επιστρέφουμε στο χαλί γυμναστικής.
Έχουμε τα πόδια έτσι ώστε να είναι κάθετα στο έδαφος, ενώ τα πόδια είναι εντελώς στην επιφάνεια.
Βάζουμε τα χέρια μας πάνω από το σώμα με τις παλάμες κάτω.
Ανασηκώστε το κάτω μέρος του σώματος όταν εκπνέετε, φέρτε τα πόδια σας στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο, αγγίξτε ελαφρά και κρατήστε τα δευτερόλεπτα.
Με έμπνευση εμπίπτουμε στην αρχική θέση.
Ακολουθούμε τρεις προσεγγίσεις δέκα επαναλήψεων.
Συστροφή
Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την κλασική συστροφή, αλλά με κάποιες προσαρμογές. Η τεχνολογία εφαρμογής εξασφαλίζει τις στροφές των ώμων.
Βρισκόμαστε στη γυμναστική με τις πλάτες μας και παίρνουμε την αρχική θέση και οδηγούμε τα χέρια μας στο λαιμό μας.
Λυγίζουμε τα πόδια μας έτσι ώστε να μην αγγίζουν την επιφάνεια.
Ανυψώνουμε την κορυφή του σώματος και γυρίζουμε τους ώμους μας στο πλάι. Εάν ο δεξιός ώμος γυρίζει, η αριστερή πλευρά παραμένει σε σταθερά, τοποθετημένη θέση.
Επαναλαμβάνουμε την κίνηση για τον αριστερό ώμο, παρόμοια με τη δεξιά πλευρά.
Επαναλάβετε 12 φορές.
Συστροφή
Ξαπλώσαμε και τραβούμε τα πόδια μας (μπορείτε να τα διασχίσετε).
Εκτελούμε το σώμα του σώματος, παρόμοια κλασικά.
Αναπνέουμε αέρα ενώ μειώνεται και αναπνέουμε όταν σηκώνουμε.
Διεξάγουμε τρεις προσεγγίσεις 10-15 επαναλήψεων.
Planck με καμπύλες
Είναι αξιοσημείωτο ότι εργάζεται στο πίσω μέρος, γοφούς και πατήστε.
Βρίσκουμε στην αρχική θέση - το γόνατο/αγκώνας βρίσκονται στην επιφάνεια στην κατάσταση της ράβδου.
Εξασφαλίζουμε ότι η περιοχή του τραχήλου και η σπονδυλική στήλη τοποθετούνται ομοιόμορφα. Κοιτάζουμε μπροστά μας.
Ανυψώνουμε τα γόνατά μας από το πάτωμα και βάζουμε τα πόδια μας στις κάλτσες μας.
Γι 'αυτό μένουμε χωρίς κίνηση για 30 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό ότι η αναπνοή δεν είναι δύσκολη.
Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για κάθε πλευρά ταυτόχρονα. Εάν ασχοληθεί με τη φυσική μορφή, μπορείτε να είστε σε 1 λεπτό.
Planck με καμπύλη Planck
Πηγαίνουμε επίσης στην επιφάνεια.
Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο δεξιό αγκώνα/ χέρι και το αντίστοιχο πόδι. Είναι σημαντικό το χέρι να σχηματίζει μια σωστή γωνία σε μια καμπύλη κατάσταση.
Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας προς τα δεξιά. Διατηρούμε ομοιόμορφα τα κάτω άκρα. Ανασηκώστε τους γοφούς από το έδαφος.
Διατηρούμε τη θέση των 30 δευτερολέπτων.
Καρτέλα
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ασκήσεις για το στομάχι σας πριν, θα πρέπει σίγουρα να πραγματοποιήσετε αποτελεσματικές επιθέσεις δεδομένων.
Κάνουμε ένα μικρό βήμα με το δεξί μας πόδι και το λυγίζουμε. Μετά την αποδοχή αυτής της θέσης, η ένταση των μυών μπορεί να γίνει αισθητή στον μηρό.
Ανυψώνουμε τα χέρια μας ακριβώς μπροστά μας παράλληλα με το έδαφος.
Κάνουμε ένα σημαντικό βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό μας πόδι και κάθονται ελαφρώς. Το σωστό σε αυτή την περίπτωση παραμένει στην περίπτωση αυτή, αλλά με την αναρρίχηση της κάλτσας.
Η πλάτη, αν κάνετε μια κίνηση, πρέπει να είναι συνεχώς ομοιόμορφη.
Επαναλαμβάνουμε τις επιθέσεις.
Κάνουμε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Κλίση στα πλάγια
Είμαστε επάνω. Ανυψώνουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι σας και διπλώνετε μαζί.
Κάνουμε τάσεις προς τα δεξιά. Στην ιδανική περίπτωση, έτσι ώστε το ανώτερο σώμα να σκύβει όσο το δυνατόν περισσότερο - το τέντωμα στα αριστερά πρέπει να γίνει αισθητή. Είμαστε σε κεκλιμένη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
Επιστροφή στην αρχική θέση.
Κάνουμε επαναλαμβανόμενες τάσεις προς την άλλη κατεύθυνση με την ίδια καθυστέρηση για 15 δευτερόλεπτα.
Μόλις έχετε συνηθίσει στις "καθυστερήσεις", μπορείτε, για παράδειγμα, να αυξήσετε το χρόνο σας κατά 30 δευτερόλεπτα.
"Κενό"
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την επεξεργασία του κοιλιακού τύπου. Βασίζεται στην αναπνοή.
Βρισκόμαστε σε όλα τα τέσσερα και κρατάμε σε αυτή τη θέση με τη βοήθεια γόνατων και αγκώνων.
Αναπνέουμε βαθιά. Αυτή τη στιγμή ο Τύπος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρή.
Εκπνεύστε και ταυτόχρονα τραβήξτε στο στομάχι μας και τεντώστε την πρέσα.
Είμαστε ακίνητοι για 30 δευτερόλεπτα.
Επαναλαμβάνουμε σε 2-3 προσεγγίσεις 15 επαναλήψεων.
Αυξήσεις των ισχίων που βρίσκονται
Ξαπλώνουμε και τεντώνουμε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες στο έδαφος.
Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατά μας και τοποθετούμε τον εαυτό μας στις πλευρές, ενώ δεν ξεχνάμε ότι τα πόδια πρέπει να είναι ακριβώς στην επιφάνεια.
Αργά, σηκώστε αργά τους γοφούς με την κάτω πλάτη. Το υπόλοιπο σώμα πρέπει να παραμείνει μια ακίνητη εμφάνιση στο χαλί.
Λυγίζουμε την πλάτη μας λίγο και στρέφουμε τους γλουτούς μυς. Διατηρούμε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Επαναλαμβάνουμε 10-15 φορές σε διάφορες προσεγγίσεις.
Πώς να επιλέξετε φυσικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος και σελίδες
Πριν αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι, πρέπει να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα. Είναι απίθανο ότι η ανούσια εκτέλεση των ασκήσεων θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το σετ κατάρτισης επιλέγεται μεμονωμένα για κάθε άτομο, με τις ιδιότητες του σώματος, το αρχικό φυσικό σχήμα και τις παραμέτρους του σώματος. Ένας έμπειρος εκπαιδευτής πρέπει να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα.
Προκειμένου να λάβετε συμβουλές, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε αθλητικές αίθουσες και γυμναστήρια. Η κατάρτιση με έναν ειδικό είναι επαρκής, ώστε να μπορεί να επιλέξει τις σωστές ασκήσεις και να δημιουργήσει ένα σχέδιο. Δείχνει επίσης την τεχνολογία για την πραγματοποίηση ορισμένων κινήσεων.
Εάν δεν υπάρχει τρόπος να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή, μπορείτε απλά να κάνετε γενικές ασκήσεις, για παράδειγμα να χρεώνετε το πρωί. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι δεν υπάρχει τόσο μεγάλη αποτελεσματικότητα. Στη συνέχεια, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα σχέδιο κατάρτισης προσωπικά, αλλά με την υποχρεωτική λογιστική των ακόλουθων παραγόντων:
Ιατρικές ενδείξεις/αντενδείξεις. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που υποφέρουν από οστεοχονδρία είναι καλύτερα να εγκαταλείπουν τις ασκήσεις με αιχμηρές κινήσεις. Οι ασθενείς με τα προβλήματα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων πρέπει να εγκαταλείψουν και να τρέξουν πολύ σκληρές ασκήσεις.
Στόχοι. Όσο μεγαλύτερος είναι ο στόχος, τόσο πιο περίπλοκο και πιο αποτελεσματικό είναι η ποσότητα άσκησης. Εάν πρέπει να αφαιρέσετε μόνο μερικά κιλά, οι απλές ασκήσεις σε συνδυασμό με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επαρκούν. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα και την απόκτηση αθλητικών μορφών, είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί η κατάρτιση καρδιο και να πραγματοποιηθεί ασκήσεις για τον Τύπο.
Συνθήκες. Εάν πηγαίνετε συνεχώς στο γυμναστήριο, τότε η ευκαιρία να πραγματοποιήσετε ασκήσεις με διαφορετικούς προσομοιωτές. Διαφορετικά, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια προπόνηση που μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί στο σπίτι με αυτοσχέδιους πράκτορες.
Η αφαίρεση της μέσης και του στομάχου δεν είναι τόσο δύσκολη όσο μπορεί να εμφανιστεί με την πρώτη ματιά. Το κύριο πράγμα είναι να ορίσετε ένα πρόγραμμα σωστά και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που βοηθά στην γρήγορη επίτευξη του επιθυμητού στόχου. Και θα σας βοηθήσουμε.
